Вот как 30-минутная пробежка влияет на ваш мозг.
Вот как 30-минутная пробежка влияет на ваш мозг.
Онa делает больше, чем вы думаете.
Автор: Алисса Аткинсон
Каждое утро я выхожу на пробежку не менее 30 минут. Я делала это неоднократно, день за днем, с тех пор как училася в старшей школе.
До этого я всегда играла в баскетбол зимой. Однако, получив спортивную стипендию для бега по пересеченной местности и легкой атлетике в Университете Огайо, я решила переключиться на бег в помещении в старших классах, чтобы сосредоточить все свое внимание на беге.
После шести лет бегства за дверь в мокрый снег, снег, дождь и низкие температуры, которые не подлежат обсуждению, когда вы живете на Среднем Западе, у меня появилось четкое представление о том, почему я бегаю.
К удивлению многих, цель моего бега не имеет ничего общего с соревнованиями. Хотя это было главной движущей силой, когда я училася в колледже, теперь я бегаю ради радости, которую он приносит мне, пользы для здоровья, чувства выполненного долга, которое я чувствую, тонуса, который он задает для всего моего рабочего дня, и, конечно же, умственных способностей. ясность.
Я всегда слышала, что бег полезен для сердца, но то, что нечасто обсуждают, – это влияние бега на разум. Из чистого любопытства я решила провести небольшое исследование, чтобы узнать больше о том, как бег влияет на мозг.
Хотя некоторые из моих выводов не были столь уж шокирующими, другие были действительно удивительными. Я думаю, что они достаточно значимы, чтобы поделиться ими со всеми вами. Итак, вот три невероятных способа воздействия бега на мозг. После их прочтения у вас может возникнуть желание отправиться на пробежку.
1. Таким образом, вы расслабите ваше тело и разум
Если вы когда-нибудь слышали термин «беговой кайф», это, по сути, отсылка к чувству эйфории, которое вы можете испытать после завершения пробежки, а иногда даже в середине.
Однако это чувство чистого блаженства на самом деле встречается довольно редко, и на самом деле вы, вероятно, испытываете воздействие упражнений на мозг.
Фактически, Дэвид Линден, доктор философии. , профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, утверждает :
«Физические упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в кровотоке… В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровоток от мозга, где эти улучшающие настроение нейромодуляторы вызывают краткосрочные психоактивные эффекты, такие как снижение тревожности и чувство спокойствия. ”
Всякий раз, когда я испытывала невероятный стресс в колледже (обычно в середине длительного проекта по кодированию, я знаю, что мои товарищи-программисты могут понять это), я любила сделать перерыв и пробежаться примерно 30 минут.
Почти каждый раз, когда я это делала, мне удавалось вернуться и снова подойти к проблеме спокойно и собранно. Я почувствовала влияние бега на мозг почти так же, как описано выше, и я уверена, что многие из вас могут относиться к этому опыту.
В настоящее время я использую аналогичную стратегию, когда меня расстраивает моя работа. Если вы попали в неприятную ситуацию, я настоятельно рекомендую вам сделать 30-минутный перерыв, чтобы также отправиться на пробежку. Это действительно может помочь вам успокоиться, очистить разум и, в конечном итоге, найти решение вашей проблемы.
2. Он обеспечивает эти долгосрочные преимущества для мозга
Если вы думали, что воздействие бега на ваш мозг длится всего несколько часов, вы сильно ошибались. Фактически, добавление 30-минутного бега к вашему распорядку дня принесет ряд долгосрочных психических преимуществ.
Согласно Johns Hopkins Medicine :
«Психологические преимущества не прекращаются, когда вы заканчиваете пробежку – регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать рост новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Упражнения могут также производить новые клетки мозга в определенных местах посредством процесса, называемого нейрогенезом, который может привести к общему улучшению работы мозга и предотвратить снижение когнитивных функций ».
Поэтому, если вы сделаете регулярную привычку бегать по 30 минут в день, вы не только улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы, но и подпитаете свой мозг за счет роста кровеносных сосудов. В свою очередь, это может предотвратить снижение умственного развития в долгосрочной перспективе.
3. Это влияет на то, как ваш мозг воспринимает пищу
Этот эффект, вероятно, был для меня самым шокирующим. После того, как вы отправитесь на пробежку, ваш мозг может оптимизировать системы, которые помогут вам питаться до точки питания, а не переедать.
Фактически, согласно Runner’s World ,
«На уровне химии мозга бег действительно может помочь системам, которые не дают вам чрезмерно увлекаться. Исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что интенсивные интервальные тренировки наиболее эффективны для регулирования аппетита ».
Я лично заметила это ощущение на собственном тренинге. Когда я тренируюсь особенно усердно, у меня обычно снижается аппетит на несколько часов после пробежки, но я могу восполнить потерю калорий в течение дня. В эти особенно тяжелые дни тренировок я всегда, кажется, особенно настроен на свои сигналы голода, что помогает мне есть до насыщения.
Я никогда особо не задумывалася об этом, но теперь понимаю, что это могло быть результатом того, что мой мозг оптимально взаимодействовал с системами, которые помогают мне есть до сытости, не переусердствуя до дискомфорта.
Это интересное воздействие бега на мозг, о котором я раньше не подозревала, и вы, возможно, тоже.
Последние мысли
Нельзя отрицать, что бег – прекрасная форма упражнений, которая воздействует не только на сердце, но и на мозг.
Я невероятно благодарена за то, что у меня появилась привычка бегать каждый день все эти годы назад, потому что я настроил себя на большее здоровье, счастье и работу мозга.