Потеря веса: Начало работы

30

На этой странице
Шаг 1: взять на себя обязательство
Шаг 2: Оцените, где вы находитесь
Шаг 3: Установите реалистичные цели
Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки
Шаг 5: регистрация
Потеря веса занимает больше, чем желание. Требуется приверженность и продуманный план. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1: сделайте обязательство

Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг. Начните просто с принятия на себя обязательств. Многие люди считают полезным подписать письменный договор о совершении этого процесса. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, на которую вы хотите сбросить вес, изменения в рационе питания, которые вы сделаете, чтобы установить здоровые привычки питания, и план регулярной физической активности.

Записывание причин, почему вы хотите похудеть, также может помочь. Это может быть потому, что у вас семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, или потому что вы хотите, чтобы ваши дети поженились, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Опубликуйте эти причины, чтобы они служили ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Подведите итоги того, где вы находитесь

СтартПоговорите с вашим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом, которые у вас могут быть. Попросите о повторном посещении, чтобы отслеживать изменения в вашем весе или любых связанных с этим состояниях здоровья.

В течение нескольких дней ведите «дневник еды», в котором вы записываете все, что едите. Делая это, вы становитесь более осведомленными о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Далее изучите ваш текущий образ жизни. Определите вещи, которые могут создать проблемы для ваших усилий по снижению веса. Например, из-за того, что ваша работа или график поездок затрудняют получение достаточной физической активности? Вы едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Продумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти трудности.

Наконец, подумайте об аспектах вашего образа жизни, которые могут помочь вам похудеть. Например, есть ли место рядом с вашим рабочим местом, где вы и некоторые коллеги можете погулять в обед? Есть ли в вашей общине место, например, YMCA, где вам будут предоставлены тренажеры и уход за детьми?

Шаг 3: Установите реалистичные цели

Установите некоторые краткосрочные цели и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы сбросить 40 фунтов и контролировать свое высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать есть завтрак, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно

Великие, эффективные цели —

Например, «Exercise More» не является конкретной целью. Но если вы скажете: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — достижимые цели. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете чувствовать себя хорошо о своем прогрессе и будете мотивированы, чтобы продолжить. Постановка нереальных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство разбитости и разочарования.

Быть реалистичным также означает ожидать случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, праздники, более продолжительный рабочий день или другое изменение жизни. Когда случаются неудачи, возвращайтесь на путь как можно быстрее. Также уделите некоторое время, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому, если бы произошла похожая ситуация, чтобы предотвратить неудачи.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может быть не для вас. Тот факт, что ваш сосед похудел, приняв участие в беге, не означает, что бег является лучшим вариантом для вас. Попробуйте различные занятия — прогулки, плавание, теннис или групповые упражнения, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и может вписаться в вашу жизнь. Эти виды деятельности будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки

Фото: две женщины гуляютНайдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Внесение изменений в образ жизни может быть легче, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и рассчитывать на поддержку. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Присоединение к группе снижения веса или посещение медицинского работника, такого как зарегистрированный диетолог, может помочь.

Шаг 5: постоянно проверяйте себя, чтобы следить за своим прогрессом

Пересмотрите цели, которые вы поставили для себя (на шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы ставите перед собой цель гулять каждое утро, но испытываете затруднения при ее установке перед работой, посмотрите, можете ли вы перенести рабочее время или вы можете войти в обед или после работы. Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нуждаются в настройке. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить путь к успеху.

Наградите себя за свои успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своим прогрессом. Используйте непродовольственные награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивную прогулку с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.

5 4 votes
Рейтинг
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments