Если вы не можете похудеть и сбросить вес, вы можете стать жертвой этих шести больших ошибок
Zave Smith / Getty Images
Почему так сложно похудеть ? Это вопрос, который задают себе многие, если не большинство людей, вероятно, во многих случаях. Помимо очевидного – еда вкусная, физические упражнения тяжелые, а времени мало – есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не знают, что становятся жертвами. Вот шесть, которые могут препятствовать вашему прогрессу в потере веса .
У вас есть краткосрочные отношения
Все в этом списке является довольно жесткой правдой, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к потере веса с кратковременным отношением, вы не сможете сделать это нигде, кроме как на диете йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете потерять 10 или более фунтов за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди принимают строгие диеты, такие как кето или палео , или диеты, которые обещают быструю потерю веса. В действительности, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.
Частью успешной, устойчивой потери веса – то есть потери веса и поддержания его насовсем – является понимание того, что диета, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они действуют только до тех пор, пока длится твоя сила воли, и я готов поспорить, что от двух недель до пары месяцев.
Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что может поверить индустрия здоровья: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация для потери веса является скорость от 500г до одного килограмма в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превзойти , что для людей , у которых очень избыточный вес, а затем замедлиться. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть без потери слишком большого количества воды или мышечной ткани – и избежать отскока .
У вас мышление “все или ничего”
Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое здоровье и фитнес- путешествие с этим мышлением. Я вырезал все (буквально все!) Обработанные продукты : ни хлеба , ни макарон, ни молока, ни сыра , определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке . Я в основном существовал на курице, овощи и ягоды .
Это было здорово, пока не получилось, и я закончил пробежку по CVS для всего шоколада и Золотых рыбок, которые мог держать в двух руках. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».
Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за закусок, которые я ел, и возвращался к своему чрезмерно ограничительному режиму на следующий день. Это разрушительный цикл , но я всегда вижу его в качестве личного тренера. Менталитет «все или ничего» может удерживать вас в бесконечном цикле «проигрыш-выигрыш-проигрыш», не говоря уже о стыде и чувстве вины за еду .
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы давили тренировки влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно , вы делаете слишком много . Снижение этого может – нелогично – стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в длинную игру).
Вам не хватает системы поддержки
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешной потери веса. Если бы меня попросили привести самую распространенную причину отказа от здоровой диеты от моих бывших клиентов, занимающихся личными тренировками, я бы сказал, стигма.
Это правильно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за то, что они едят здоровую пищу, особенно в тех регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Когда я рос в южной части Луизианы, недалеко от Нового Орлеана, я очень часто испытывал это, когда решил, что внесу изменения в свой рацион.
На семейных встречах и общественных мероприятиях я получал комментарии типа “Это все, что ты ешь?” или “Вы действительно не собираетесь есть какой-нибудь десерт?” или, нагруженный сарказмом: «В следующий раз у нас будет салатное мясо».
Это не весело, когда насмехаются, особенно в отношении вещей, которые вас волнуют (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды – и питья – ради вашей социальной жизни. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без этого путешествие может чувствовать себя одиноким и пугающим.
Если вы чувствуете, что у вас нет системы поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей и партнером. Вы можете дать понять, что им не нужно менять свои предпочтения в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье очень много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не издевались и не преуменьшали вашу тяжелую работу ,
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и позитивность тела. Я действительно люблю F lex и Flow в Instagram , Health At Every Size и интуитивно понятном сообществе еды . Reddit также имеет отличный форум ( / r / lostit ), где вы найдете множество реальных историй о потере веса.
Вы думаете, что упражнение побеждает все
Если вы вообще настроены на оздоровительную индустрию, вы будете знать следующее высказывание: « Абс делаются на кухне, а не в спортзале ». Даже если ваши цели не включают измельченный живот, пословица все еще актуальна. Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.
Упражнения, безусловно, должны быть частью вашего общего подхода к похудению, потому что доказано, что они помогают похудению (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья ), но потерять вес в одиночку очень сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок – это, вероятно, намного меньше, чем вы думаете.
Например, 154-килограммовый человек сожжет менее 450 калорий во время интенсивной, тяжелой тренировки с отягощениями в течение часа. Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела .
Кроме того, сосредоточение внимания только на физических упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных тренировок, чтобы сжечь калории, которые, как вы считаете, не должны были есть. Или вы можете почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» свои калории с помощью упражнений. В любом случае, использование этого подхода может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к снижению веса.
Есть исключения из всех правил. Некоторые люди, такие как те, кто потратил годы на наращивание мышечной массы, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес – но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для тебя.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельными злаками, будет служить вам наилучшим образом с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательной тренировкой вы будете испытывать постоянную потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.
Ваш сон, стресс и нагрузка работают против вас
Потеря веса будет чертовски тяжелее, если у вас хронический стресс , недостаток сна или переутомление . Этот сценарий может показаться вам знакомым:
Вы проснулись мотивированы и готовы захватить день. У вас есть планы на перерыв после работы, и ваш здоровый приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
Через несколько часов ваш недостаток сна настигнет вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе .
К тому времени, когда работа закончится, вы слишком истощены, чтобы пойти на этот забег. Вы решили пропустить это.
Вы устали и может быть, немного в стрессе или капризном настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на машине – потому что еда для удобства.
Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.
Правда в том, что питание и физические упражнения – это только два компонента здоровой жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильный акцент на питании и физических упражнениях может привести к тому, что вы упустите из виду другие столь же важные факторы: сон и управление стрессом .
Вы используете добавки вместо здорового питания
Я ненавижу быть носителем плохих новостей, но эта добавка для сжигания жира в вашем аптечке не сделает эту работу за вас. Хотя некоторые добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы должны работать, чтобы ваши добавки работали.
Например, включение ежедневного протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя более полным в течение дня, что может помочь сдерживать тягу. Увеличенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышечную массу , что способствует перестройке организма .
У некоторых добавок для похудения есть доказательства, подтверждающие их , но ни одна добавка не доказана, как метод, который никто не хочет принимать: есть меньше калорий, чем вы сжигаете .