Почему пора перестать взвешиваться каждый день
Диетолог и терапевт объясняют, почему взвешивание может быть опасной привычкой и что делать вместо этого.
Помимо политики и религии, вес – одна из самых болезненных тем для обсуждения. Вес – это личное дело каждого, и все же многие люди думают, что имеют право комментировать чей-то вес, будь то потеря веса, увеличение веса или ничего из вышеперечисленного. Особенно для женщин давление, окружающее вес, может быть подавляющим и деморализующим. Звучит знакомо? Может пора расстаться с масштабом.
Общество определенно нормализовало ежедневное взвешивание – оно объединено с другими повседневными привычками, такими как чистка зубов и расчесывание волос. Хотя наступать на весы – это не плохо, действительно ли необходимо делать это каждый день?
Чтобы лучше понять, почему у людей иногда непростые отношения с весами, я поговорил с двумя экспертами, диетологом и терапевтом. Сложно сказать, следует ли вам избегать ежедневного взвешивания. По словам зарегистрированного диетолога Аланы Кесслер , это личное решение. «Некоторые люди считают, что знание своего веса мотивирует и не срабатывает, в то время как другие считают, что взвешивание больше похоже на судный день и может вызвать ограничивающие убеждения, такие как недостойность и стыд», – говорит Кесслер. Продолжайте читать, чтобы получить больше рекомендаций от Кесслера и терапевта Talkspace Кейт Розенблатт.
Ваш вес меняется каждый день – и это нормально
Вы можете подумать, что весите определенное число, но правда в том, что вряд ли кто-то весит одно и то же изо дня в день. «В целом, вес колеблется до 3-4 фунтов в день из-за веса воды или отсутствия движущегося кишечника, поэтому я не считаю, что ежедневное взвешивание является необходимым или хорошим показателем истинной потери веса», – говорит Кесслер.
Кажется бессмысленным пытаться отследить что-то, что по сути является движущейся целью. Если у вас есть «целевой» вес, вы можете достичь его в один прекрасный день, но на следующий день он может измениться. Тогда что? Это скользкая дорожка, когда ваши цели устанавливаются на чем-то постоянно меняющемся и естественно колеблющемся.
Взвешивание усиливает нездоровое чувство контроля
Это нормально – жаждать контроля, когда жизнь беспокойна или перегружена. Но легко переоценить эту потребность в контроле над своим телом или такими привычками, как упражнения и еда.
«Я хочу подтвердить, что совершенно нормально желать испытывать чувство стабильности или мира, когда жизнь кажется немного неуверенной, но есть здоровые и нездоровые способы удовлетворить эту потребность», – говорит Розенблатт. «Если вы обнаружите, что обращаетесь к нездоровому механизму выживания, например, ритуально взвешиваете себя и основываете часть своей самооценки на цифрах, полученных в тот день, возможно, пришло время изучить более здоровые способы совладания».
Ваше психическое здоровье может пострадать
«Ежедневное или регулярное взвешивание может нанести вред чьей-то уверенности в себе, потому что оно может почти создать ложное повествование о том, что« моя самооценка является условной – я либо хороший, либо плохой в зависимости от числа на шкале »», – сказал он. – говорит Розенблатт.
Ваше чувство собственного достоинства важно для вашего психического здоровья и общего благополучия. «Было показано, что низкая самооценка является фактором риска развития расстройства пищевого поведения или неупорядоченного питания, поэтому крайне важно обеспечить, чтобы мы строили прочную основу сильного самоощущения, которое не является условным. в идеале почти все, например, число на шкале », – говорит Розенблатт.
С другой стороны, некоторые люди могут ежедневно взвешиваться, не рискуя подорвать уверенность в себе. Вот почему, опять же, чтобы понять, что работает для вас, и является ли эта привычка здоровой или нет, необходимо некоторое самосознание и размышления.
Вес – не самый важный (или надежный) показатель здоровья
Вес – не самое главное для здоровья. Слишком много людей думают, что худой по своей природе здоров, а кто-то с большим телом – нет. Это неправда. Вы не можете много сказать о реальном состоянии здоровья человека, просто взглянув на него.
«Есть много вещей, которые влияют на число на шкале, включая плотность костей, мышечную массу и вес воды», – говорит Кесслер. Понимание того, что, когда дело доходит до веса, играет важную роль, является ключом к более здоровой перспективе и научиться не смотреть на вес как на напрямую связанный с вашим выбором или уровнем физической подготовки.
«Однако, несмотря на то, что мы это знаем – идеологическую обработку веса трудно сломать, и она может стать источником беспокойства и навязчивой идеи – даже до такой степени, что мы становимся менее« подтянутыми », потому что мышцы весят больше, чем жир, и могут увеличивать их количество на масштаб », – говорит Кесслер.
Что делать, если чувствуете, что нужно расстаться с весами
Если вы пытаетесь похудеть, найдите другой способ измерить свои результаты
Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. Чувствуют ли они себя свободнее или комфортнее? И обратите внимание, как вы себя чувствуете физически. Если вы чувствуете себя лучше и более энергичным в результате употребления питательной пищи, тренировок и заботы о себе, то этого более чем достаточно для уверенности в том, что вы на правильном пути.
Пусть вас взвешивает только ваш врач или поставщик медицинских услуг.
«Многие из моих клиентов считают, что полезно взвешивать только их врач или диетолог вместо того, чтобы иметь дома весы», – говорит Розенблатт. «Многие из этих клиентов поделились, что в конечном итоге они почувствовали чувство свободы, имея эту границу вокруг, либо они больше не взвешиваются, либо не знают своего веса. Вы можете попросить своего врача не сообщать вам ваш вес, если он кажется слишком стимулирующим для знать.”
Напишите прощальное письмо своим весам
«Если вы пытались перестать взвешиваться, но это трудно сделать, я также работал с клиентами, которые обнаружили более долгосрочные эффекты от надлежащей« церемонии прощания »с их весами», – говорит Розенблатт. Если вы чувствуете, что весы превращаются в нездоровую привязанность, найдите время, чтобы попрощаться, а затем отпустите – например, выбросьте или отдайте.
Пора перестать взвешиваться каждый день