6 вредных привычек для мозга, от которых стоит отказаться

39

6 вредных привычек для мозга, от которых стоит отказаться
Делай вдвое больше, чем следовало бы, и вдвое лучше, чем ты мог бы

6 вредных привычек для мозга, от которых стоит отказаться
6 вредных привычек для мозга, от которых стоит отказаться

Шивендра Мишра

86 миллиардов. Это количество клеток в вашем мозгу. Без сомнения, липкая масса между ушами, как ничто другое, контролирует ваше тело.

Имеет смысл тратить на это большую часть времени. Но мы этого не делаем. Фактически, большинство даже не думают, что мозг нуждается в уходе. Эксперты определили, что наш современный образ жизни разрушает наши нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными.

На это есть сотни причин. Чтобы это исправить, нам нужно знать о накопленных вредных привычках. Для некоторых эти привычки могут стать шоком — они никогда бы не подумали, что вред, который они наносят себе самим, потакают своим слабостям.

Посмотрим, какие они есть.

Катастрофические последствия бездействия

С тех пор, как удаленная работа стала нормой, многие люди не выходят из спальни. Я знаю людей, которые едят, пьют, спят и работают в одном месте весь день.

Единственное упражнение, которое они делают, — это покупать продукты, которые, благодаря технологиям, тоже можно доставить.

Осознают они это или нет, это имеет серьезные последствия. Слишком долгое сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией, слабоумием и раком. Более того, он также в худшую сторону изменяет определенные нейроны в головном мозге.

Всем нам пора понять простой факт — движение — это хорошо. Он высвобождает эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают здоровье сердца и улучшают работу мозга.

Чрезмерное сидение во время работы заставляет нас задерживать дыхание, когда мы печатаем на компьютере. Вы можете сами это заметить. Это приводит к понижению содержания кислорода в организме и, как следствие, нечеткости мышления, усталости и плохой концентрации внимания.

Как это исправить

Я не говорю вам ходить в спортзал или нанимать тренера.
Все, что вам нужно — это 20–30 минут движения. Популярное правило 10 000 шагов — тоже отличная цель. Если вы думаете: «У меня нет времени», вы лжете себе.

Все — от великих изобретателей, таких как Никола Тесла и Чарльз Дарвин, до самых занятых руководителей, таких как Джобс, Цукерберг, Джефф Вайнер и Джек Дорси, — поклонники пеших прогулок .

Простой подход — ходить и говорить одновременно. Сгруппируйте все звонки, которые вы можете, и прогуляйтесь. Прежде чем вы это узнаете, вы легко достигнете своей цели и не будете тратить на нее лишнего времени. Другой подход — иметь стол для стоя / ходьбы, который поможет вам больше двигаться и сжигать больше калорий.

Я знаю, что вы достаточно умны, чтобы осознавать преимущества. Вам просто нужно применить это в своей жизни. И с этими простыми способами нет оправдания не делать этого.

Убийца концентрации # 1

Объем информации, который мы просматриваем в среднем за день, удивляет. Согласно отчету Калифорнийского университета в Сан-Диего, средний американец ежедневно потребляет около 34 гигабайт данных и информации, что на 350 процентов больше, чем почти три десятилетия.

Неудивительно — наш убийца концентрации номер один — постоянное сенсорное воздействие.

Это включает электронную почту, социальные сети, общение с людьми, уведомления, встречи и многое другое. Если мы не будем лучше управлять своим потреблением, это может легко привести к перегрузке и информационной перегрузке.

Некоторые люди гордятся тем фактом, что они могут просматривать книгу в дороге с трехкратной скоростью и слушать 2 подкаста, одновременно проверяя электронную почту, книги и новости. Но гордиться этим нечем.

Даже небольшая информация может помешать сосредоточиться. Например, если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче и знаете, что электронное письмо остается непрочитанным в вашем почтовом ящике, это может снизить ваш эффективный IQ на 10 баллов.

Используйте инструменты и процессы, чтобы минимизировать количество контента, который вы потребляете ежедневно. Старайтесь брать меньше краткого содержания и вкладывать это время в чтение длинных статей. Они удерживают вашу концентрацию и помогают улучшить концентрацию вместо того, чтобы прыгать от одного твита к другому.

Избавьтесь от бесполезных вещей, таких как социальные сети, новости, сплетни и другие вещи, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения.

Научитесь оставаться в тишине как можно чаще. Тишина и тишина успокаивают ум, тело и душу. Регулярные периоды молчания — единственное средство от чрезмерного потребления контента.

Взрыв громкой музыки

Будь то тренировка, прогулки или выполнение повседневных задач, например, ответы на электронные письма, все мы жаждем хорошей музыки. А чтобы погрузиться в любимые мелодии, мы неизменно прибавляем громкость.

Однако, возможно, вам стоит хорошенько подумать, прежде чем делать это. Благодаря популярному использованию наушников с шумоподавлением вы легко можете повредить слух. Когда ваши уши привыкают к определенной громкости, вам нужно приложить больше усилий, чтобы слышать обычные звуки окружающих. Таким образом, вы не можете достаточно быстро хранить вещи в своей памяти.

Headphonesty советует снимать наушники во время прослушивания и держать их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, выключите ее и повторите. Это хороший способ защитить ваши уши. Кроме того, делайте регулярные перерывы, если вам нужно послушать музыку и дать так необходимый отдых мозгу и ушам.

Даже без наушников будьте осторожны, находясь в местах с громкой музыкой, таких как клубы, студии или концерты. 50-летний средний сообщил о хронической головной боли после тряски головы на метал-рок-концерте. Его компьютерная томография показала сгусток крови в правой части мозга.

Это не значит, что с вами произойдет то же самое. Но громкая музыка вредит нашему мозгу больше, чем мы можем себе представить. Лучше уменьшить громкость — вы все равно сможете наслаждаться любимой музыкой, не повредив свой мозг.

Просмотр реалити-шоу

В Индии, как и в большинстве стран, я полагаю, реалити-шоу — это большое дело. Естественно, людей привлекает драма (часто фейковая).

Когда я предостерегаю людей (и себя) от просмотра таких шоу, они говорят: «Это безвредно!» Я говорю: «Ну да, есть гамбургер каждое утро тоже кажется безвредным, но со временем это имеет катастрофические последствия».

Правда в том, что «реалити-шоу — это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища портит наши зубы и вызывает болезни, плохое реалити-шоу портит наш мозг и делает нас грубыми», — говорит психиатр доктор Марсия Сирота.

То, что мы смотрим, оказывает на нас определенное подсознательное воздействие. Когда вы выходите из театра после просмотра «Капитана Америки», вы, естественно, чувствуете себя праведным, самоотверженным и даже патриотичным. А теперь представьте, что ваш мозг настраивается на мусор из реалити-шоу.

Через какое-то время мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Я могу интуитивно многое узнать о вас по типу контента, который вы смотрите. Потому что он оказывает значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение.

Точно так же, как из медленно капающего крана могут тратиться галлоны воды за день, вы можете потратить много мозгового потенциала, тратя время на просмотр неправильного типа контента.

Делать вдвое больше, чем следовало бы, и вдвое меньше, чем вы могли бы

Хотите знать, о чем я говорю? Это многозадачность.

Многозадачность сокращает вашу концентрацию по одному прерыванию за раз. В последние годы многозадачность продвигается как желанная черта людей и часто попадает в описания должностных обязанностей многих ролей.

Однако факт в том, что люди вообще не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Только компьютеры могут это сделать.

Кажется, что жонглер жонглирует сразу тремя мячами. Похоже, он уделяет одинаковое внимание каждому из них одновременно. Однако он постоянно переключается между шарами, что создает иллюзию многозадачности.

Клиффорд Насс, профессор психологии из Стэнфордского университета, говорит, что сегодняшняя непрерывная многозадачность на самом деле тратит больше времени, чем экономит — и он говорит, что есть доказательства, что это также может убивать нашу концентрацию и креативность.

Сначала он был очарован людьми, которые утверждали, что могут делать сразу несколько дел. «Эти люди, должно быть, действительно умны», — подумал он.

Однако, когда он изучил их, он обнаружил, что в действительности все было наоборот. Они были побеждены своими сверстниками при выполнении всевозможных когнитивных задач, и они «не любят неуместности». Он также добавил : «Люди, которые постоянно работают в многозадачном режиме, не могут отфильтровать ненужные. Они не могут управлять рабочей памятью. Они хронически отвлечены. Они запускают гораздо большие части своего мозга, не имеющие отношения к поставленной задаче. И даже — они даже ужасны в многозадачности.

Когда мы просим их выполнять несколько задач одновременно, они на самом деле справляются хуже. Так что они в значительной степени душевные развалины. (смех)»

Исследования также показали, что у людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга, области, отвечающей за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.

По сути, чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вредите своему мозгу.

Чтобы выйти из этого цикла, выясните свою ОДНУ Вещь . Безжалостно расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Страх не завершить наш список дел является причиной нашей привычки многозадачности.

Решение не в том, чтобы работать больше. Решение состоит в том, чтобы сократить список и оставить только то, что имеет значение. Как только вы это сделаете, вы больше не будете ощущать необходимость делать десять разных дел одновременно.

Когда это давление снимается, ваш фокус и креативность также возрастают, что приводит к повышению производительности за меньшее время.

Без сахара — «Без сахара или без сахара?»

Мы живем в мире, где повсюду сахар. Не существует обработанных пищевых продуктов, которые не содержат сахар в той или иной форме — просто потому, что они вызывают привыкание и помогают брендам продуктов питания продавать больше единиц.

Как потребители, мы должны опасаться этого факта. Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению.

По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему.

Чтобы контролировать потребление сахара, я бы посоветовал записывать свой выбор продуктов в течение дня или двух. Поскольку сахар настолько распространен, он может оказаться у вас во рту, прежде чем вы об этом узнаете. Проявляя особую бдительность, проверяя этикетки и даже избегая обработанных пищевых продуктов, вы получите хорошее начало.

Последние мысли

Это были некоторые из забытых привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят вашему мозгу. В какой-то момент я, вероятно, занимался всем вышеперечисленным. Но после сокращения я стал более продуктивным, менее капризным и намного более счастливым.

Наряду с ними не забывайте об основах хорошего здоровья мозга — правильном питании, сне, употреблении достаточного количества воды и т. Д.

Мы обязаны заботиться о своем мозге. Он не позаботится о себе волшебным образом, если мы будем жить согласно нашим прихотям и фантазиям

6 вредных привычек для мозга, от которых стоит отказаться

Padre OnLine 

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии