3 привычки очень здоровых людей
Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал.
Автор: Алисса Аткинсон
Я считаю себя в целом здоровым человеком. Я регулярно занимаюсь спортом, ем хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей, пью много воды и сплю по 7–8 часов каждую ночь.
Я один из самых здоровых людей в мире? Отнюдь не. Я постоянно беспокоюсь, пью слишком много кофе, переутомляю себя и иногда позволяю своим перфекционистским тенденциям контролировать меня.
Я нахожусь в постоянном путешествии на всю жизнь, чтобы стать более здоровым, подтянутым, сильным и лучшим человеком, чем был накануне, как и большинство из вас.
Чтобы стать сильнее и морально, и физически, вам нужно провести исследования. Вы должны расти, учиться, развиваться и быть открытыми для изменений. Отличное место для начала – изучение привычек самых здоровых людей в мире. Так я и поступил.
Следующие три привычки распространены среди невероятно здоровых людей. Узнав о них, вы можете получить вдохновение для возможных корректировок и изменений, которые нужно внести в свой образ жизни, чтобы найти себя самым здоровым и счастливым.
1. Они занимаются этими двумя видами физической активности
Большинство людей понимают, что регулярные упражнения имеют решающее значение для улучшения вашего общего здоровья и физической формы. Однако, возможно, самое важное – это тип и продолжительность выполняемых упражнений.
Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 г. , 2-е издание : «Взрослым необходимо заниматься двумя видами физической активности каждую неделю для улучшения своего здоровья – аэробной нагрузкой и укреплением мышц».
Кроме того, рекомендуется выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в сочетании с двумя днями силовых тренировок в неделю .
Центры по контролю и профилактике заболеваний приводят следующие два примера:
- Быстрая ходьба по 150 минут каждую неделю (т.е. 30 минут в день, 5 дней в неделю) и упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц.
- Бег трусцой или бег по 75 минут каждую неделю и упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц.
Мне нравится бегать в течение многих лет, и я до сих пор бегаю шесть или семь раз в неделю. К сожалению, силовые тренировки у меня были далеко не такими последовательными.
Доказательства очевидны, что и то, и другое необходимо для того, чтобы стать самым здоровым и сильным человеком, поэтому в последнее время я стал уделять больше внимания регулярному поднятию тяжестей. В течение последнего месяца я поднимал два-три раза в неделю и уже заметил разницу в моей общей силе и физической форме.
Вывод из этого состоит в том, что если ваш текущий распорядок дня включает только кардиоупражнения или упражнения для укрепления мышц, вы можете поменять его и подумать о выполнении обоих, чтобы стать более разносторонним, сильным и здоровым человеком.
2. Они едят эту конкретную пищу ежедневно
Большинство детей младшего возраста не любят овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи и брюссельская капуста.
Когда я был молод, я ел их в первую очередь, просто чтобы снять их с тарелки и перейти ко всей еде, которую действительно хотел съесть. Я действительно люблю овощи и с нетерпением жду их с каждым приемом пищи.
К счастью, это невероятно здоровая привычка, потому что витамин К, содержащийся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и капуста, снижает когнитивные нарушения.
Поразительно, но одно исследование даже показало, что: «Употребление зеленых листовых овощей может снизить возраст мозга примерно на одиннадцать лет».
Вывод заключается в том, что листовые зеленые овощи с высоким содержанием витамина К должны быть незаменимыми в вашем рационе для улучшения здоровья.
Я добавляю шпинат в смузи или обжариваю его и добавляю в омлет с тофу или буррито. Самое замечательное в обжаривании состоит в том, что его легче съесть в больших количествах, так как оно сильно засыхает.
3. Они улыбаются, когда недовольны
Это может показаться безумным, но на самом деле оно работает в самых разных ситуациях. Вы можете получить пользу от улыбки, даже если вы не счастливы.
По словам физиолога и спортивного тренера Скотта Вайса: «Улыбка – самый ценный жест человека при правильном использовании… счастливые люди улыбаются от 40 до 50 раз в день… в среднем человек делает это только 20 раз. Еще лучше? Вы можете притворяться, пока не сделаете это: простая улыбка, даже если вы на самом деле не чувствуете, что это может инициировать и поддерживать хорошее настроение и хорошую химию естественным образом ».
Таким образом, вам вовсе не обязательно чувствовать себя счастливым в момент улыбки, чтобы воспользоваться преимуществами улучшения настроения, которые приносят больше радости и укрепляют здоровье.
Я считаю, что эта стратегия особенно полезна, когда я устал и немотивирован. Я осознаю, в чем состоят мои мысли, но все равно улыбаюсь, и сразу же чувствую себя немного лучше.
Вывод из этого состоит в том, что счастье – это ключ к оптимальному здоровью, и это чувство, которое вы можете сохранить простыми, но значимыми способами, например, напоминая себе, что нужно перевести дух и улыбнуться.
Последние мысли
Необязательно быть совершенным, чтобы жить невероятной, здоровой и радостной жизнью. Вы просто должны выкладываться изо дня в день и учиться на своих ошибках.
Возможно, я не самый здоровый человек в мире, но могу с уверенностью сказать, что я намного здоровее, чем был всего пять лет назад.
Когда вы сосредотачиваетесь на прогрессе, а не на совершенстве, вы получите удовольствие от процесса, который в конечном итоге поможет вам развить здоровые привычки для достижения устойчивых результатов.
Привычки очень здоровых людей