22 способа дать себе столь необходимый умственный перерыв (прежде чем ваш разум сделает это за вас)
Береги себя. Забота о себе не эгоистична
Автор: Томас Оппонг
Многие люди настолько заняты тем, что «делают», что у них нет времени остановиться, сделать производительный перерыв и насладиться необходимым временем простоя.
Необходимый умственный перерыв
Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются естественным ритмам.
Они считают, что им нужно продолжать, когда они устали, стараться изо всех сил, когда они истощены, оставаться за своими столами еще час, вместо того чтобы останавливаться на достигнутом.
Но такой подход может быть вредным. Непрекращающаяся стимуляция снижает способность мыслить. Ум восстанавливает мозговую энергию в безделье. Дайте ему время, чтобы оно продолжало работать в лучшем виде.
VirginiaW oolf однажды сказал: «Мой ум работает в бездействии. Ничего не делать – часто мой самый выгодный способ ».
В этом году, особенно в это время года, позвольте себе расслабиться. Психические перерывы повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют воспоминания и поощряют творчество.
Стоит сделать перерыв, прочистить голову, прогуляться – уделите немного времени. Насладиться праздником. Проведите время со своими близкими. Наслаждайтесь любимым занятием во время простоя.
Ничего не делать – не лень. Это продуктивная пауза
«Праздность – это не просто отпуск, потакание или порок; он так же необходим для мозга, как витамин D для тела, и, лишившись его, мы страдаем от психических расстройств, уродующих, как рахит… он, как ни парадоксально, необходим для выполнения любой работы », – утверждает Кэл Ньюпорт в своей книге: Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире .
Просто дать вашему мозгу возможность выключиться и обновить, имеет огромное значение в жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.
Знать, когда начинать, так же важно, как и знать, когда нужно отключиться. Целенаправленная пауза – это именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете от своего мозга большего.
Если мы не осознаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным временем, выгорание будет только ухудшаться.
Сделайте паузу
Руплин однажды сказал : «В какой бы фазе жизни вы ни находились, найдите время, чтобы остановиться и подумать, куда вы направляетесь. Сейчас хорошее время для того, чтобы поставить запятую и настроить себя на свое внутреннее «я», прежде чем ваша жизнь закончится полной остановкой ».
Сделайте паузу, чтобы подумать. Сделайте паузу, чтобы почувствовать прогресс. Сделайте паузу, чтобы создать. Сделайте паузу, чтобы подумать. Сделайте паузу, чтобы взять под контроль. Обязательно сделайте перерыв. От этого зависит ваше общее благополучие и успех.
Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете существующий проект – сделайте перерыв. Получите некоторую перспективу, зарядите батареи. Помните, что пауза в ритме продолжается каждый раз.
Завершите этот тяжелый год хорошим перерывом – это нужно вашему телу и мозгу.
Позвольте себе отдохнуть и подзарядиться
Чтобы полностью зарядиться энергией, уделите первостепенное внимание занятиям, связанным с простоями: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь хорошей едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или рисования в Интернете.
Прочтите (перечитайте) свою любимую книгу, запишите то, за что вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в природу или займитесь расслабляющим делом, которым вы всегда хотели заниматься. Позвольте себе немного больше поспать. Ложитесь спать немного раньше обычного.
Просто сядь. Выберите ничего не делать – не читайте, не смотрите телевизор, не просматривайте веб-страницы и не потребляйте информацию каким-либо образом. Просто будь. Примите сознательное решение провести первую часть утра без техники. В течение дня решите, что нет ничего срочного (если только это не смертельная ситуация).
Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Уберите лишнее на десять минут. Быстро проведите время с раннего утра в тишине. Пообщайтесь со старым другом, с которым вы давно не разговаривали. Слушайте подкаст, который подпитывает ваше воображение. Отключитесь от социальных сетей на день или два. Вздремнуть. Выключите телефон на несколько часов. Смотрите любимый фильм.
Стремитесь к занятиям, которые не запускают другие задачи. Планируйте присутствие и понимание того, что движет вашими действиями. Сделайте что-то исключительно ради собственного ухода.
Береги себя. Забота о себе не эгоистична.
Необходимый умственный перерыв.